Комунальний заклад «Дошкільний навчальний заклад (ясла-садок) № 454 Харківської міської ради»

 

Сторінка фізінструктора

Інструктор з фізичної культури

 

МОХАММАД ОЛЬГА ВОЛОДИМИРІВНА

 

 

Профилактика плоскостопия у детей

Нередко плоскостопие считают лишь косметическим дефектом стопы. Но это не так. Плоскостопие мешает нормальному движению, со временем формируя неправильную осанку, деформируя кости стопы, нижних конечностей, позвоночника. Плоскостопие вызывает боли при ходьбе и физических нагрузках, что отражается на общем самочувствии человека. Профилактика и лечение плоскостопия у ребёнка должны начинаться, как только малыш начинает делать первые шаги. В этом возрасте она будет заключаться в профилактике и лечении рахита и прочих неврологических заболеваний, которые могут спровоцировать плоскостопие. В период, когда ребенок делает свои первые шаги, следует хорошенько задуматься о выборе детской обуви. Не стоит забывать и о том, что ребенку никакая, даже самая полезная обувь не заменит босоногую прогулку по траве, песку и прочим естественным неровностям. Исследования индийских врачей показывают, что те, кто провел «босоногое» детство, в три раза реже страдают плоскостопием, чем те, кто с детства ходил в обуви. Однако в этом правиле есть одно «Но». Ходить ребенку босиком по траве – это хорошо, а вот ходить босиком по абсолютно ровному и твердому полу вредно.

 

Что такое плоскостопие?

Свод нормально сформированной стопы должен служить пружиной, облегчающей ходьбу, прыжки, бег. Каждый пробовал прыгать, но не каждый знает, что прыжки у людей с плоскостопием не получаются, или получаются совсем не так, как у людей с нормально развитым сводом стопы. Для эксперимента можно попробовать долгое время попрыгать на одних пятках. При этом эксперименте вы скоро ощутите боль в суставах, мышцах голени и бедра, позвоночнике, начинает болеть голова. Этот опыт доказывает, что для нормальной жизнедеятельности функция амортизации стопы нам очень нужна.

Если посмотреть на стопу с внутреннего края, можно увидеть, что она поднята, как арка. Это и есть амортизатор, образующийся сложной системой натяжения связок, мышц стопы и голени.

Как ни странно, именно цивилизация и обувь стали причиной того, что стопа человека теряет необходимые пружинистые функции. Если ребёнок с детства имеет неправильную обувь, неудобную и не фиксирующую стопу, у него есть много шансов получить плоскостопие в будущем.

 

 

Диагностика плоскостопия у ребенка

Если родители заметили, что ребёнок часто устаёт, начинает хромать при ходьбе, стаптывает обувь на одну сторону, ножки ставит на внутреннюю часть стопы или же наружную, сутулится, то, скорее всего, у ребёнка формируется плоскостопие. При этих симптомах нужно сразу же обратиться к врачу – ортопеду, потому что профилактика и лечение плоскостопия у ребёнка должны начинаться как можно раньше.

Врач, проведя определённые диагностические процедуры, определит, есть ли у ребёнка плоскостопие, определить степень плоскостопия, а также даст рекомендации по исправлению формирующего плоскостопия.

Для диагностики плоскостопия порой достаточно бывает одного осмотра у врача, метод прост: намазать ступни ребёнка жирным кремом и поставить его на белый лист бумаги. При нормальном своде стопы внутренний край отпечатка не оставляет до середины или даже больше, образуя выемку. При плоскостопии стопа будет обрисована вся или почти вся, до внутреннего края.

Для определения степени плоскостопия врач применяет измерение стопы и несложные расчёты, а также рентгенологическое исследование.

Лечение плоскостопия

Сразу же при постановке диагноза «плоскостопие», с ребёнком нужно начинать занятия по исправлению этого дефекта стопы. Медикаментозно плоскостопие не лечится, ребёнку нужны физические упражнения, специальный комплекс гимнастики, массаж стоп и голеней, закаливание и физиологические процедуры. В особенно тяжёлых случаях, при значительных нарушениях осанки и деформации костей ног прибегают к хирургической коррекции свода стопы.

Упражнение по коррекции свода стопы для каждого ребёнка подбираются индивидуально. В основном, эта ходьба босиком по крупной гальке, ходьба на носочках, катание стоп по мячикам.

Для облегчения ходьбы и устранения болей специалистами рекомендуется использовать для ребёнка специальную фиксирующую стопу обувь, стельки – вкладыши, поддерживающую свод стопы. Вкладыши порекомендует врач, в зависимости от степени развития плоскостопия у ребёнка. При нарушениях осанки, сутулости рекомендуется ношение специального пояснично-грудного корсета, поддерживающего позвоночник.

Профилактика плоскостопия у малыша

1) Как только ребёнок начинает ходить, приобретать ему специальную обувь с жёсткой фиксацией голеностопного сустава, с твёрдым задником и закрытым носом, на небольшом – 0,5 см – каблучке. Обувь на плоской подошве, сандалии и туфли без задников недопустимы для маленьких детей. В этом отношении недопустимы также валенки для маленьких детей.

2) Для профилактики плоскостопия ребёнку полезно ходить босиком по траве, гальке, песку. Недопустима постоянная ходьба босиком по ровной поверхности – полу, ковру, асфальту.

3) Можно приобрести специальный массажный коврик и выполнять на нём ежедневную  гимнастику по профилактике плоскостопия.

 

                               

4) В обуви ребёнка носок должен быть достаточно широким, чтобы пальцы располагались свободно, без сдавливания.

5) Малышу полезно выполнять массаж голеней, спины, стоп. Можно применять закаливание с ножными ванночками контрастной температуры, а также обливание стоп попеременно тёплой и холодной водой с последующим растиранием грубым полотенцем.

Такие процедуры вызывают прилив крови к стопе, улучшая питание мышц и костей и способствуют их правильному формированию.

6) Если ребёнок стаптывает обувь, устаёт при ходьбе, можно применять лечебную ортопедическую обувь, проконсультировавшись с врачом – ортопедом.

7) В профилактике плоскостопия большое значение имеет правильное формирование мышечного корсета спины и ног. Как только ребёнок начинает заниматься за столом или партой – нужно следить за осанкой. Кроме того, ежедневно нужно выполнять упражнения для спины – наклоны, подтягивания, повороты.

8) Для профилактики плоскостопия необходимо чередовать периоды активного отдыха на ногах с периодами отдыха, когда стопы ребёнка могут отдохнуть. Чрезмерные занятия спортом с детства, непосильные нагрузки могут пагубно отразиться на формировании свода стопы и быть причиной плоскостопия.

9) Необходимо укреплять организм ребёнка, повышать иммунитет. Ребёнок должен получать качественное, сбалансированное питание. Для формирования костей необходим кальций, поэтому в рационе ребёнка должно быть достаточное количество молочных продуктов, рыба, мясо. Фрукты и овощи дадут ребёнку витамины и микроэлементы. В зимний период ребёнку можно давать витамины, рыбий жир в капсулах, о чём предварительно проконсультироваться с педиатром.

 

Упражнения для профилактики плоскостопия

Все упражнения выполняются босиком.

1. Гусеница». Из положения сидя на стуле, широко расставив ноги, приближайте и отдаляйте от себя стопы по полу при помощи сгибания и разгибания пальцев ног, имитируя движения тела гусеницы.

2. Из положения сидя на стуле, ноги вместе, ступни сомкнуты, следует развести колени в стороны и, оторвав пятки от пола, сомкнуть подошвы.

3. Из положения сидя на стуле постараться поднять с пола мячик для настольного тенниса или иной мелкий предмет при помощи пальцев ног.

4. Стоя, сомкнуть стопы вместе, а потом развести как можно шире носки, а потом и того же положения развести как можно шире пятки.

5. Перенесение центра тяжести на переднюю часть стопы. Из положения стоя, носки и пятки вместе, спина прямая, держась за опору (спинка стула, шведская стенка), выполнить подъем на носки, 5-8 секунд и снова опуститься на стопу.

6.  Не отрывая стоп от пола выполнить 5-10 приседаний.

7. Стоя на одной ноге, вторую согнуть под прямым углом в колене и выполнять вращательные движения голенью, а потом стопой. Сначала по часовой стрелке, затем против. Выполнив по 4 оборота в каждую сторону повторить то же самое с другой ногой.

8. Лазание по гимнастической стенки.

9.  Походить 1-2 минуты на носочках, потом 30-60 секунд на пятках, на внутренней и на внешней стороне стопы.

    10. Ходьба гусиным шагом 30-60 секунд, затем столько

     же в полуприсяде.

12. Ходьба по ребристой доске 1 – 2 минуты.

13. Ходьба с переступанием  через предметы.

14. Ходьба с наступанием  на предметы.

     15. Захватив пальцами одной стопы карандаш походить

         так 30-40секунд.

 

Упражнения при плоскостопии - профилактическая мера, позволяющая сохранить ваши стопы и уменьшить риск заболевания плоскостопием.

 

 

Физическое воспитание – одно из необходимых условий правильного развития детей. Мы проводим систему мероприятий, направленных на укрепление здоровья детей, повышение их физической закалки, сопротивляемости болезням, развитие движений, воспитание физических способностей.

Большое место во всестороннем физическом развитии детей занимают спортивные упражнения, элементы спортивных игр (баскетбол, гандбол, футбол, теннис, бадминтон и др.) Разнообразные упражнения, игры, развлечения всесторонне воздействуют на мышечную систему детей,  укрепляют их костный аппарат, развивают дыхательную и сердечно – сосудистую системы, регулируют обмен веществ, усиливая его функциональный эффект.

         Элементы спорта помогают повысить возможности детского организма. Также дети овладевают техникой выполнения движений, отдельными тактическими комбинациями спортивных игр, требующими взаимодействия участников, ориентированием в пространстве и времени.

          В работе с дошкольниками можно использовать такие спортивные упражнения, игры, развлечения, в которых максимально доступные физические нагрузки чередовались бы с минимальными или с расслаблениями мышц. Спортивные упражнения, в которые входят основные движения – ходьба, бег, прыжки, бросание, ловля, метание мяча, лазание, пролезание и т.д. Такой характер имеют плавание, бадминтон, теннис, футбол, гандбол, баскетбол.

 

БАДМИНТОН.

 

Цель:

Правильно держать ракетку. Выполнять удары справа, слева, снизу, сверху. Учить правильно, подавать волан.

 

Правила игры:

Бить по волану при каждом его возвращении.

                                 

Указания к проведению:

Дети должны отходить или приближаться к волану, смотреть на него до последней минуты перед ударом.

На уровне пояса детей подвешивают воланы. Игроки с ракетками становятся напротив воланов. Держание ракетки: четыре пальца охватывают ручку снизу, а большой палец сверху.

 - выполнять удары справа и слева,  нужно немного расставить ноги и слегка их согнуть, туловище наклонить вперед, ракетку плавно отвести назад. Взмах делается петлеобразным движением: «назад – вниз – вперед».

 

 

 

- выполнять удары снизу, нужно немного расставить ноги и слегка их согнуть, туловище наклонить вперед, ракетку опустить вниз и резким замахом от себя ударить по волану.

- при ударе сверху ракетка опускается за голову и петлеобразным движением над головой делается замах, который завершается ударом по волану, летящим высоко над головой игрока.

         

Игра в бадминтон со взрослым:   

          Взрослый и ребенок с ракетками становятся друг против друга на расстоянии 2 – 3м. Взрослый, стоя левой стороной к направлению движения волана, левой рукой подбрасывает его вверх и легким ударом ракеткой бьет справа, посылая волан прямо на ребенка, который отбивает волан. Взрослый применяет разные способы: ударяет ракеткой снизу, справа, слева, сверху.

В процессе игры расстояние между взрослым и ребенком увеличивается до 3 – 5м. Детей поощряют за правильное отбивание волана, счет в игре не ведется.

По мере усвоения движений дети играют самостоятельно, парами.

 

Подводящие игры:

          «Удары по волану 5 раз, кто больше подбросит волан? Отбей волан влево (справа), кто дальше бросит волан?»

 

 

БАСКЕТБОЛ

 

Цель:

          Владение  основними движениями, развитие точности координации движений, воспитание выносливости, уверенности, решительности.

 

 

Правила игры:

           Баскетбол – командная игра. В баскетбол и мини-баскетбол играют две

Команды по 5 человек. Каждая команда старается забросить больше мячей в противоположную корзину.

1.     Игроки могут мяч передавать, катить по полу, вести одной рукой, брость в корзину.

2.     Мяч считается заброшенным, когда проходит через кольцо и сетку сверху. После броска в корзину мяч вводит в игру из-за лицевой линии в течение 5 секунд игрок той команды, которая пропустила мяч.

3.     Игрок, получивший мяч, может сделать с ним только два шага.

4.     Нельзя суперника держать, толкать, ударять.

5.     Одна команда может владеть мячом не болем 30 секунд. За это время она должна бросить мяч в направлении корзины суперника – иначе он будет передан другой команде.

 

Основные приемы игры: основная стойка, передвижение, остановка прыжком, ловля и передача мяча двумя руками от груди, ведение мяча правой и левой рукой, бросок мяча в корзину рукой от плеча, бросок двумя руками от груди.

 

Указания к проведению:

Ловля мяча.

1.     Мяч лови кистями рук, не прижимая к груди, продвигаясь на встречу летящему мячу.

2.     Не задерживай мяч в руках, быстро действуй с ним.

Следить, чтобы движение рук было прямо навстречу мячу с широким разведением пальцев; ловить мяч расслабленными кистями рук с последующим отведением их назад и сгибанием рук в локтях.

Передача мяча.

1.     Локти опусти вниз.

2.     Бросай мяч на уровне груди партнера.

3.     Сопровождай мяч взглядом и руками.

Контролировать постановку ног, сохранять положение незначительного полуприседа; следить, чтобы полусогнутые руки в локте касались туловища.

Ведение мяча.

1.     Не бей по мячу, а толкай его вниз.

2.     Веди мяч вперед-сбоку, а не прямо перед собой.

3.     Смотри вперед, а не вниз на мяч.

Соблюдать правильную стойку, толкать мяч вниз кистью руки за счет сгибания и разгибания ее в локтевом суставе и мягкого направляющего толчка пальцами; следить за расстановкой пальцев; мяч посылать вперед – в сторону предстоящего движения.

Бросание мяча в корзину.

1.     Бросая мяч, не опускай голову, сопровождай его руками.

2.     Смотри в передний край кольца, если бросаешь стоя прямо перед корзиной. Если находишься не по прямой перед корзиной, бросай с отскоком от щита – прицеливайся в ту точку, в которую хочешь попасть мячом.

3.     Бросай смело; если мяч не попадет, не падай духом, повтори еще раз или передай мяч партнеру, который находится в более удобном положении.

Соблюдать правильную стойку; при броске одновременно выпрямлять руки и ноги (после выпуска мяча кисть руки сгибается).

                                                                                                                  

Подводящие игры:

«Мяч водящему, мяч капитану, защита крепости, играй, играй, мяч на теряй».

                                          Басейн "Спритні дельфінята"                                                                                           

Актуальність формування культури здоров’я особистості в сучасному українському суспільстві зумовлюється значним погіршенням здоров’я людей. Сьогодні існує гостра потреба у створенні програми комплексного виховання культури здоров’я дітей дошкільного віку в умовах дитячого закладу і в сім’ї.

Спеціальними гартувальними заходами вважають суворо дозовані гімнастичні та дихальні вправи, повітряні та водні процедури, плавання, ходіння босоніж, ультрафіолетові ванни.

З давніх – давен людям відома цілюща дія води. Стародавні греки вважали, що вода змиває всі душевні страждання. В основі дії водних процедур на організм лежить поєднання різних за інтенсивністю температурних, механічних і хімічних подразників. У відповідь на них в організмі виникає низка реакцій, що сприяють оздоровленню багатьох органів та систем. Правильне застосування їх є дуже корисним. У помірних дозах вони сприятливо діють на обмінні процеси в організмі, поліпшують дихання та кровообіг, підвищують тонус центральної нервової системи, активізують діяльність залоз внутрішньої секреції.

В нашому  садочку є «доріжка здоров’я».Діти ходять по ній босоніж. Ноги – це своєрідний розподільний щит, на якому є 72 тисячі нервових закінчень, що ведуть до різних органів та систем. Ходіння босоніж – це своєрідний точковий масаж, який тонізує організм і підтримує його в робочому стані.

Плавання – це джерело здоровя. Раніше у ДНЗ басейнів було дуже замало.

В теперішній час кількість басейнів збільшилось.

В нашому садочку працює басейн. Давайте будемо виховувати здорову дитину, загартовувати, розвивати органи дихання, сердечно – сосудисту діяльність, виправлення недоліків осанки та підвищувати життєвий тонус дітей. Ми працюємо за авторською програмою М.М.Єфименко з елементами синхронного плавання, гра водне поло. Головна задача: «Створення оптимальних рухових ігрових умов для ефективної реалізації дітьми їх природного рухового потенціалу. Ми мотивуємо, граємо з дітьми, і тільки тоді, коли дитина попливе зручним для нього способом, навчаємо різними способами плавання (кроль, брас, батерфляй). Розминку виконуємо в воді, а не на суші. Заняття закінчуємо декількома вправами лежачи – плазувального, сидячого рухових режимів, за допомогою яких підготовлюємо організм дітей (хребет) до гравітаційного режиму вертикальних поз та рухів. Кожний рік проводимо аква – тести. У вересні – аналіз рухової активності дітей в воді, а в травні – аналіз плавательної підготовленості дітей. Після тестування починаємо заняття. Температура повітря 24°С. Температура води спочатку 34 - 35°С, а через 4 – 5 занять t знижуємо на 1°С. За 4 – 5 місяців доводимо t води до 29 - 30°С. Після заняття з плавання проводимо водні процедури:

обливання холодною водою із сосуда (починаємо з 30°С і знижуємо до 15 – 20°С) – не більш 1-2хвилин, контрастний душ (тепла та холодна вода) –

2-3хвилини, обтирання рушником до легкого почервоніння – не більш 5хвилин. На масажної доріжки займаємось 3-4хвилини.

 

 

ПАМЯТКА ДЛЯ БАТЬКІВ

  

  «Правила поведінки на воді»

 

Стародавні греки вважали, що людина повинна  обов’язково вміти плавати. Спостереження свідчать, що в основному тонуть ті люди, які вміють плавати і порушують правила безпеки на воді.Треба дотримуватися правил безпеки.

1. Купатися слід при t води не нижче 18°С. Загартовані люди можуть  

    купатися при нижчої температури.

2. Плавати у воді не більше 20хвилин,час перебування потрібно збільшувати  

    поступово, починаючи з 2-5хвилин.

3. Не доводьте до переохолодження, бо можуть виникнути судоми, можна    

    втратити свідомість. Краще купатися декілька разів по 15-20хвилин, у

    перервах пограти в рухливі ігри.

4. Не входити, не пірнати у воду після тривалого перебування на сонці.

    Периферичні судини дуже розширюються для більшої тепловіддачі, а при

    охолодженні у воді різко рефлекторно скорочуються м’язі, що може

    спричинити припинення дихання.

5. Купатися тільки на пляжі. Не пірнати в незнайомих, не обладнаних місцях.

6. Не слід плавати дітям без нагляду дорослих на надувних матрацах,

    іграшках.

7. Не допускати небезпечних ігор на воді: підпливати під тих, хто купається,

    хапати за ноги, « топити», подавати навмисні сигнали про допомогу.

8. Не можна залишати біля води малих дітей. Вони можуть оступитись і

    впасти, захлинутись водою.

9. Не запливати далеко, особливо за буї тому, що можна не розрахувати своїх сил. Відчувши втому, не намагайтесь швидше допливти до берега. Слід навчитись «відпочивати» на воді. Для цього потрібно вміти плавати на спині. Перевернувшись на спину і підтримуючи себе на поверхні легкими рухами ніг, ви зможете відпочити.

         У плавця часто починає судомити ногу. Це звичайна ситуація, ви повинні занурити з головою у воду і, розпрямивши ногу, рукою сильно   потягнути на себе ступню за великий палець. 

         Шановні батьки! Пам’ятайте, що порушення цих правил є основною  причиною загибелі людей на воді.